Los batidos de proteínas son opciones de suplementos muy populares, especialmente para aquellos que quieren aumentar el crecimiento muscular y su rendimiento general cuando hacen ejercicio.
Pero, ¿deberías tomar un batido de proteínas antes o después de entrenar?
Aunque mezclar un poco de polvo con agua o leche puede parecer un proceso relativamente sencillo, en realidad hay un poco de ciencia detrás de cuándo exactamente deberías beber su batido de proteínas para obtener el beneficio que quieres conseguir con ella.
¿Quieres perder peso o aumentar masa muscular?
La mayoría toma un batido de proteínas antes o después de entrenar, aunque ambos tienen sus ventajas e inconvenientes.
Tomar un batido de proteínas antes de hacer ejercicio
¿Deberías tomar un batido de proteínas antes de entrenar?
Dependiendo del tipo de proteína que contenga, podría estimular las células para iniciar el proceso de aumento de masa muscular y ayudar a reducir la probabilidad de daño muscular o fatiga al empezar a hacer ejercicio.
Si estás intentando aumentar tu masa muscular, es importante que también comas antes de entrenar.
Si haces ejercicio sólo con un batido de proteínas, tu cuerpo podría empezar a quemar músculo en lugar de grasa. Los carbohidratos con un IG bajo, como las lentejas y la avena, son los mejores, ya que liberan energía a un ritmo más lento, lo que te permite hacer ejercicio durante más tiempo.
Por otra parte, la proteína contribuye en gran medida a la pérdida de grasa, ya que es capaz de mantener la sensación de saciedad durante más tiempo y puede ayudar a aumentar el metabolismo.
Tomar un batido de proteínas después del ejercicio
La mayoría de personas suelen jurar que es el mejor momento para tomar batidos de proteínas es en la ventana anabólica, que siempre se ha considerado entre 15 y 60 minutos después del ejercicio.
Esto se debe a que al hacer ejercicio se pueden quemar proteínas y es posible que se hayan agotado las reservas de proteínas que el cuerpo ha obtenido de forma natural a través de los alimentos.
Sin embargo, una nueva investigación de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sugiere que es en realidad de hasta dos horas después de un entrenamiento, por lo que tiene más tiempo de tomarte el batido de proteína.
También se cree que algunos tipos de proteínas, como la proteína de suero, ayudan a reparar el tejido muscular dañado durante el ejercicio.
Además, muchos estudios demuestran que después del entrenamiento es cuando los músculos pueden absorber la mayor cantidad de proteínas.
Si quieres ganar masa muscular, tomar un batido de proteínas después de ir al gimnasio te ayudará.
Tomar un batido de proteínas antes de acostarse
Tomar un batido de proteínas antes de acostarse es más beneficioso de lo que crees.
Una revisión de estudios sobre cuándo tomar proteínas de 2016 descubrió que consumir proteínas antes de acostarse es una buena forma de promover el crecimiento muscular y de ayudar a las personas a adaptarse a su rutina de ejercicio.
Se cree que esto es así porque la proteína que se toma antes de acostarse se digiere y absorbe de forma eficaz, lo que aumenta la disponibilidad de proteínas para los músculos de cara a la recuperación a lo largo de la noche.
Para maximizar el crecimiento muscular durante este periodo, los científicos que realizaron el estudio recomendaron tomar aproximadamente 40 g de proteínas antes de acostarse.
En conclusión, cuándo tomar el batido de proteina
En términos generales, consumir suficientes proteínas es más importante que el momento exacto en que se toman, a menos que se realice un entrenamiento de resistencia, en el que se recomienda tomarlas directamente antes o después del ejercicio.
Tomar proteínas antes de acostarse también es una opción válida para el crecimiento muscular y la adaptación al ejercicio.
Tomar snacks proteicos a lo largo del día es otra técnica que le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Como debería poder obtener suficientes proteínas sólo con su dieta, es importante que siga correctamente las instrucciones de los envases si decide tomar un suplemento como una proteína en polvo.
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